Makanan Untuk Memperkuat Tulang

Makanan Bergizi

Artikel Informasi Kesehatan Makanan Untuk Memperkuat Tulang - Makanan tertentu dapat membantu mencegah osteoporosis. Maka , sangat perlu untuk mengetahui sumber terbaik nutrisi yang dapat memperkuat dan membangun kepadatan tulang. Biar tulang nggak keropos jangan lewatkan yang tiga ini ya.

Osteoporosis yaitu hilangnya kepadatan jaringan tulang atau terjadinya keropos pada tulang. Walaupun kehilangan beberapa kepadatan tulang seiring pertambahan usia yaitu hal yang normal , tetapi beberapa orang berada pada risiko kehilangan jumlah yang lebih besar dari yang lain dan osteoporosis.

Tapi dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi maka bisa menjaga tulang tetap sehat dan berpengaruh sehingga dapat menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.

Makanan untuk memperkuat tulang. Berikut beberapa nutrisi yang dapat memperkuat dan membangun kepadatan tulang menyerupai dikutip dari EverydayHealth , Senin (20/2/2012) antara lain:

1. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Tubuh menggunakan dan kehilangan kalsium setiap hari. Jika lebih banyak kalsium yang hilang daripada yang diganti , maka akan terjadi pengkeroposan pada tulang. Karena badan tidak membuat kalsium , maka harus menerima kalsium dari makanan.

Jumlah kalsium yang dibutuhkan dalam diet setiap hari yaitu 1.200 mg untuk orang sampaumur di atas 50 tahun , 1.000 mg untuk orang sampaumur usia 19-50 tahun , dan 1.300 mg untuk anak usia 9-18 tahun. Susu yaitu sumber kaya kalsium. Susu , yogurt , keju , dan makanan penutup beku merupakan sumber kalsium populer dengan 300 mg atau lebih dalam satu porsi satu cangkir.

Susu dengan lemak dan kadar air yang lebih rendah merupakan sumber kalsium yang terkonsentrasi. Susu juga mengandung fosfor , merupakan nutrisi yang diharapkan untuk bekerja dengan kalsium. Beberapa sayuran , menyerupai sayuran hijau mengandung 150-270 mg kalsium tiap porsi. Sumber lain dari kalsium termasuk:

a. Sarden dan salmon dengan tulang
b. Tahu
c. Kacang almond
d. Makanan yang diperkaya kalsium menyerupai jus jeruk dan sereal

Jika tidak bisa makan makanan susu sebab intoleransi laktosa , Tietyen merekomendasikan mencoba produk susu yang berbeda , misalnya , yoghurt. Jika tidak bisa menerima cukup kalsium dari makanan sehari-hari , maka dapat mengonsumsi pelengkap harian.

2. Protein

"Protein yaitu nutrisi cukup penting untuk kesehatan tulang ," kata Janet Tietyen , PhD , RD , seorang profesor dari University of Kentucky's School of Human Environmental Sciences.

Sumber protein yang baik , antara lain:
a. Daging , unggas , dan ikan
b. Kacang-kacangan dan biji-bijian
c. Produk susu
d. Kacang kering dan kacang polong
e. Telur

Diet rendah dan tinggi protein dapat mensugesti kemampuan badan untuk penggunaan terbaik kalsium. Makan protein dalam jumlah yang cukup yaitu yang terbaik. Kebutuhan protein untuk wanita usia 19 tahun ke atas yaitu 46 gram per hari , sedangkan untuk pria 56 gram per hari.

3. Nutrisi lain yang dapat memperkuat tulang

Vitamin D diharapkan untuk perembesan kalsium dan untuk mencegah keropos tulang. Rekomendasi harian untuk vitamin D yaitu 400-800 International Unit (IU) untuk orang sampaumur di bawah usia 50 tahun , dan 800-1.000 IU per hari untuk orang sampaumur usia diatas 50 tahun.

Orang mungkin dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan menerima minimal 15 menit sehari dari paparan sinar matahari. Jika tinggal di rumah atau tinggal di iklim yang lebih hambar , maka bisa menerima manfaat dari mengonsumsi pelengkap harian vitamin D dengan jumlah 400-600 IU.

Jika minum susu untuk menerima kalsium , maka juga bisa menerima vitamin D , sebab biasanya ditambahkan ke dalam susu. Sumber makanan lainnya yang kaya vitamin D yaitu kuning telur , ikan laut , dan hati.

Magnesium , seng , tembaga , besi , fluoride , dan vitamin A dan C juga diharapkan untuk mencegah keropos tulang. Makan diet seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran , gandum , daging , kacang-kacangan , dan biji-bijian dapat membantu menerima nutrisi yang dibutuhkan.

Mendapatkan setidaknya jumlah minimum yang disarankan setiap hari yaitu yang paling penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah keropos tulang dan osteoporosis. Kenali gizi yang diharapkan dalam mencegah keropos tulang , dan pastikan diet sehari-hari mengandung nutrisi yang cukup penting untuk membangun kepadatan tulang - Makanan Untuk Memperkuat Tulang.