Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil

Energi dan Gizi Ibu Hamil 

Artikel Informasi Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil - Kehamilan merupakan salah satu peristiwa paling membahagiakan dan menantang dalam kehidupan seorang wanita. Banyak hal harus disiapkan mulai dari menghindari segala bentuk candu yang berbahaya ibarat rokok , minuman , dan masih banyak lagi.

Lingkungan sekitar dan makanan yang Anda asup akan mensugesti tumbuh kembang bayi. Karena inilah saatnya bayi mulai bertumbuh dan berkembang. Tidak heran jikalau gizi dan energi ekstra sangat diharapkan untuk mendukung tuntutan metabolisme si janin juga sang ibu sendiri.

Kebutuhan energi setiap orang berbeda-beda dan pada umumnya wanita hamil dianjurkan untuk menambah konsumsi kalori hariannya sampai 300 kilo kalori. Ini sama dengan :
• 2 potong roti gandum dengan keju atau
• 200 gram yogurt dengan 45gram sereal gandum/havermut atau
• Tambahan ½ mangkuk nasi atau embel-embel ½ mangkuk mie untuk makan malam atau
• 1 gelas susu skim , 1 lembar daging/ayam/ikan ukuran sedang dan 150gram yogurt

Yang terperinci , amat penting bagi wanita hamil untuk melaksanakan diet seimbang dan sehat , yang terdiri dari semua kelompok makanan ibarat susu , buah-buahan , sayuran , ikan , daging , telur , lemak dan karbohidrat. Dengan demikian , Anda akan mampu mendapatkan jumlah energi yang cukup. Gunakanlah piramida makanan sehat sebagai fatwa memilih menu makanan dan ingatlah untuk terus makan yang bervariasi.

Di bab bawah piramida makanan sehat yaitu makanan yang harus sering dikonsumsi alasannya yaitu rendah lemak , kaya serat dan mengenyangkan. Beberapa pilihan makanan sumber karbohidrat yaitu nasi , sereal gandum , roti berserat , nasi basmati , nasi coklat , mie dan pasta.

Di bab tengah piramid yaitu makanan yang sebaiknya dimakan dengan porsi secukupnya alasannya yaitu banyak mengandung protein , aneka macam jenis vitamin dan mineral. Beberapa pilihannya yaitu daging , ikan , ayam , makanan laut , telur , tahu , buncis , kacang , kacang polong dan produk susu rendah lemak. Jangan lupa untuk menambahkan buah dan sayuran setiap harinya.

Sementara makanan yang harus dimakan sedikit saja terletak di bab paling atas piramid. Karena makanan ini banyak mengandung gula , lemak , garam dan alkohol. Meskipun lemak baik itu penting , namun lemak sebaiknya dikonsumsi sedikit saja alasannya yaitu badan kita telah mendapatkan asupan lemak dari contoh makan di hari-hari biasa. Ada baiknya hindari menambah berat yang tidak perlu ketika mengandung! - Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil.