12 Tips Agar Terhindar Dari Resiko Kanker
 |
| Sel Kanker |
Thomas A. Sellers , PhD , administrator pencegahan dan pengendalian kanker di Moffitt Cancer Center , Tampa yang mengatakan 70 persen penyebab kanker bisa dihindari alasannya berkaitan dengan gaya hidup.
Namun penelitian berikutnya mengungkapkan banyak hal kecil namun mengejutkan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit ini menyerang badan Anda.
Untuk lebih jelasnya , simak 12 cara mudah untuk terbebas dari risiko kanker menyerupai dilansir dari prevention , Jumat (1/6/2012) di bawah ini.
1. Saring Air Keran di Rumah
Dengan memberi filter pada air keran di rumah , maka Anda akan mengurangi risiko terpapar materi kimia yang diketahui atau diduga mengandung karsinogen dan materi kimia pengganggu hormon lainnya.
Sebuah laporan dari President's Cancer Panel dan Environmental Working Group wacana cara mengurangi paparan karsinogen menunjukkan bahwa air keran yang difilter di rumah terbukti lebih aman daripada air botolan yang kualitasnya seringkali tidak lebih tinggi , bahkan dalam beberapa kasus lebih buruk daripada sumber air kota.
Simpan air dalam wadah berbahan stainless steel atau beling untuk menghindari kontaminan kimia menyerupai BPA yang bisa didapatkan dari botol plastik.
2. Sebelum Dipanggang , Rendam Dulu Dagingnya
Daging olahan yang hangus dan matang bisa mengandung senyawa kimia penyebab kanker berjulukan heterocyclic amines (HCA) yang terbentuk ketika daging dibakar pada suhu tinggi dan polycyclic aromatic hydrocarbons (PAH) yang masuk ke dalam makanan ketika arangnya dibakar.
"Rekomendasi untuk mengurangi konsumsi daging panggang memang benar-benar didasari bukti ilmiah yang solid ," kata Cheryl Lyn Walker , PhD , profesor karsinogenesis di Universitas Texas M.D. Anderson Cancer Center.
Kalaupun Anda memanggang daging , rendam daging ke dalam air berisi rosemary dan thyme setidaknya satu jam sebelum dipanggang.
Menurut penelitian dari Kansas State University , bumbu-bumbu kaya antioksidan itu dapat memotong HCA-nya sampai 87 persen.
3. Minum Kopi Setiap Hari
Orang yang minum kopi berkafein 5 cangkir atau lebih dalam sehari memiliki penurunan risiko kanker otak sebesar 40 persen menyerupai dikutip dari sebuah studi di Inggris pada 2010. Kebiasaan minum kopi 5 cangkir perhari ini mengurangi risiko kanker tenggorokan dan mulut.
Namun kopi menyampaikan perlindungan yang lebih besar lengan berkuasa melawan kanker dibandingkan teh , yang dikatakan para peneliti Inggris juga menunjukkan perlindungan terhadap kanker otak.
4. Banyak-banyak Minum Air Putih
Minum banyak air dan cairan lain bisa mengurangi risiko kanker kandung kemih dengan cara mengencerkan konsentrasi distributor penyebab kanker dalam urin dan membantu mengeluarkannya lebih cepat. Menurut American Cancer Society , minumlah air minimal 8 gelas sehari.
5. Tambah Asupan Sayuran Anda
Jika Anda ingin membuat salad , pilihlah bahan-bahan yang warnanya hijaunya paling gelap. Klorofil yang memberi sayuran warna hijau itu sarat dengan magnesium. Menurut beberapa studi , senyawa itu bisa menurunkan risiko kanker usus besar pada wanita.
"Magnesium mensugesti proses pertolongan sinyal pada sel-sel dalam badan dan tanpa jumlah asupan magnesium yang benar , sel-sel itu mungkin akan melaksanakan banyak sekali hal menyerupai membelah dan berkembang biak tanpa terkendali ," ujar Walker. Hanya setengah cangkir bayam matang saja menyampaikan asupan 75 mg magnesium atau 20 persen dari nilai hariannya.
6. Nyemil Kacang Brazil
Kacang brazil merupakan salah satu sumber selenium , antioksidan yang menurunkan risiko kanker kandung kemih pada wanita berdasarkan penelitian dari Dartmouth Medical School.
Penelitian lain menemukan bahwa orang yang memiliki selenium berkadar tinggi memiliki risiko maut lebih rendah dari penderita kanker paru-paru dan usus.
Para peneliti berpikir selenium tidak hanya melindungi sel dari kerusakan radikal bebas tetapi dapat meningkatkan fungsi kekebalan badan dan menekan pembentukan pembuluh darah yang memberi makan tumor penyebab kanker.
7. Bakar Faktor Risiko Kanker Payudara Anda
Olahraga ringan menyerupai jalan cepat 2 jam seminggu bisa memotong risiko kanker payudara Anda sampai 18 persen. Latihan secara teratur dapat menurunkan risiko Anda dengan membantu Anda memperabukan lemak yang menghasilkan estrogen dan berkontribusi terhadap kanker.
8. Tanyakan Kepadatan Payudara Anda pada Dokter
Wanita yang telah menjalani mammogram berisiko terserang kanker 4-5 kali lebih tinggi dari wanita dengan skor kepadatan yang rendah. Satu teori mengatakan bahwa kepadatan payudara dihasilkan dari tingginya kadar estrogen yang dimilikinya sehingga penting bagi wanita yang memiliki kepadatan payudara tinggi untuk melaksanakan latihan fisik secara teratur.
"Menyusutkan lemak pada badan Anda juga mengubah faktor pertumbuhan serta menyampaikan sinyal pada protein menyerupai adipokine dan hormon menyerupai insulin biar cenderung mematikan proses dalam sel-sel yang berusaha meningkatkan pertumbuhan kanker ," lanjut Walker.
9. Jangan Pakai Pengering Cucian
Sebuah pelarut yang dikenal sebagai PERC (singkatan dari perkloroetilena) yang digunakan dalam pengering tradisional dapat menjadikan kanker hati dan ginjal serta leukemia.
Bahaya utamanya bisa terjadi pada para pekerja laundry yang menangani materi kimia atau pakaian , meskipun para andal belum menyimpulkan bahwa konsumen juga berisiko terserang kanker.
Alternatif untuk mengurangi paparan racun dari pengering: Cuci pakaian dengan tangan dan sabun lembut dan keringkan dengan udara , setelah itu bersihkan daerah cucinya dengan cuka putih.
10. Kurangi Penggunaan Ponsel
Gunakan ponsel Anda hanya untuk panggilan pendek atau SMS-an , bisa juga dengan menggunakan perangkat hands-free yang mengurangi pancaran frekuensi radio dari kepala Anda.
Meskipun bukti bahwa ponsel bisa meningkatkan risiko kanker otak "tidaklah konsisten dan konklusif" , ungkap laporan President's Cancer Panel. Namun sejumlah review terhadap beberapa studi menunjukkan adanya kaitan diantara keduanya.
11. Blokir Sinar Matahari dengan Baju Berwarna
Memilih pakaian tertentu ketika Anda keluar rumah dengan bijaksana dapat membantu melindungi Anda dari kanker kulit , kata para ilmuwan Spanyol. Dalam penelitiannya , baju berwarna biru dan merah menunjukkan perlindungan yang lebih baik terhadap sinar UV daripada baju berwarna putih dan kuning.
Jangan lupa juga untuk memakai topi , meskipun melanoma bisa saja muncul dimanapun di badan Anda namun sebagian besar terjadi pada episode badan yang terpapar sinar matahari. Peneliti dari University of North Carolina di Chapel Hill telah menemukan bahwa orang yang mengidap melanoma di kulit kepala atau leher berisiko meninggal hampir dua kali daripada penderita kanker di episode badan lainnya.
12. Makan Makanan Bersih
President's Cancer Panel merekomendasikan untuk membeli daging bebas antibiotik dan hormon perhiasan yang diduga menjadikan dilema endokrin , termasuk kanker.
Laporan ini juga menyarankan biar Anda membeli produk makanan yang ditumbuhkan tanpa pestisida. Kalaupun tidak ada , belilah materi makanan biasa lalu cucilah materi makanan itu secara menyeluruh untuk menghilangkan residunya. (Bahakan makanan dengan pestisida paling banyak menyerupai seledri , buah persik , stroberi , apel dan blueberry)
"Setidaknya 40 jenis karsinogen banyak ditemukan dalam pestisida dan kita benar-benar harus mencoba untuk mengurangi paparannya ," tambah Sellers. - 12 Tips Agar Terhindar Dari Resiko Kanker.
Komentar
Posting Komentar